Aconsejan 3 ejercicios si queremos aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es tan común porque las personas llevan una vida principalmente sedentaria con puestos de trabajo muy estáticos.

Por Hispan Tv

Muchas personas sufren dolor de espalda, entre otros factores, porque llevan una vida principalmente sedentaria, en puestos de trabajo muy estáticos y sin ejercicio físico, pero hay pequeños gestos diarios que pueden hacerse para aliviar y prevenir ese sufrimiento.

María Eugenia Sánchez Llano, vicesecretaria segunda de la junta permanente de la Asociación Española de Fisioterapeutas (AEFI), experta del centro de salud de Mejostilla (Cáceres), apunta a dos vías para aliviar el dolor:

1.- Hacer un poco de ejercicio físico, trabajar la flexibilización y los estiramientos, hacer trabajo muscular. Para ello indica más adelante los 3 ejercicios diarios, breves, que podrían favorecer ese alivio y mejora del dolor.

2.- Trabajar la higiene postural y fijarnos en cuáles son las posturas que mantenemos a lo largo del día en nuestras actividades diarias, para corregirlas y así evitar lesionarnos. Aquí dice que es muy importante atender a cómo se manejan los pesos y las cargas, porque también esto genera muchos dolores, y recuerda cómo los niños sufren muchos dolores de espalda por culpa de libros y mochilas, o bien por posturas incorrectas que adoptan al estudiar.

“Estas medidas nos vendrán mejor que cualquier otro tratamiento puntual de fisioterapia o cualquier analgésico que tomemos, que nos aliviará puntualmente. Si no participamos en el cuidado activo de nuestra espalda esto puede que nos alivie al momento pero no nos ayudará a evitar el dolor a la larga. Por ello, el autocuidado es fundamental”, subraya la especialista.

Así las cosas, Sánchez Llano enumera los tres ejercicios clave para evitar el dolor de espalda y que todos podemos practicar diariamente: 1.- Ejercicios básicos de zona cervical. 2.- Ejercicios en la zona dorsal. 3.- Ejercicios para fortalecer la zona lumbar.

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