Alimentos para la memoria ¿Cómo mejorar la memoria?

Por Curar Con La Naturaleza

Se piensa que mantenerlas en buen estado es muy difícil, sin embargo lo cierto es que estas son habilidades que podemos mejorar con disciplina y entrenamiento, al igual que con buenos habitos saludables.

Si bien Es cierto que el envejecimiento natural puede deteriorar estas habilidades, existen alimentos que poseen sustancias capaces de fortalecerlas y mejorarlas para no desarrollar problemas en edades tempranas.

En este vídeo quiero compartirte algunos alimentos para mejorar la memoria, y el rendimiento mental, veamos de qué se trata toma nota.

Los granos enteros.

Todo nuestro cuerpo incluyendo nuestro cerebro, Necesita energía para llevar a cabo cada una de las tareas asignadas, la mejor forma de conseguirlas es a través de alimentos con bajo índice glucémico.

Estos alimentos liberan el azúcar en la sangre de forma más lenta, lo que nos ayuda a mantenernos más activos durante más tiempo.
Los granos enteros cumplen con esta característica y también son fuente de otros nutrientes esenciales para fortalecer la salud cerebral.

Entre los más importantes granos enteros podemos mencionar:
La quinoa,La pasta integral, El pan de grano entero, El arroz integral, El salvado.

Ácidos grasos esenciales.

Los ácidos grasos no son segregados de forma natural en el organismo,Debido a esto deben ser incorporados mediante la dieta.

Este tipo de nutrientes ayudan a proteger el cerebro y contribuyen a su buen estado y funcionamiento, también se conocen como grasas saludables que disminuyen y mejoran la salud del corazón.

Uno de los más importantes es el Omega 3, este se encuentra en alimentos como por ejemplo:

El salmón, la trucha, la caballa, la sardina, el arenque, las semillas de linaza, semillas de chía, la soya y sus derivados, los frutos secos, entre otros más.

Todos estos alimentos suministrados en nuestra dieta en cantidades adecuadas, actúan en beneficio de la salud cognitiva, también previenen trastornos degenerativos como el alzheimer o la pérdida de la memoria.

Los arándanos.

Los arándanos están en los primeros lugares de los mejores alimentos antioxidantes, los cuales Sin lugar a dudas debes incluir a diario en tu dieta, si no te es posible diariamente menos unas 2 a 3 veces por semana.

La variedad azul es muy recomendada para cuidar el cerebro y la memoria, debido a que sus nutrientes inhiben el daño celular causado por los radicales libres, causa principal del deterioro cognitivo.

El aguacate.

El aguacate es un alimento muy rico en fibra, ácidos grasos y potasio, es un alimento que no contiene colesterol y es abundante en antioxidantes, que frenan el daño oxidativo.

Consumiendolo de forma moderada todos los días, ayuda a energizar el cerebro de forma saludable y segura, evitando el deterioro y mejorando el rendimiento mental.

Además gracias a sus grasas monoinsaturadas, está recomendado para mejorar la salud cardiovascular disminuyendo el riesgo de desarrollar patologías crónicas.

El consumo de todos estos alimentos tendrán un impacto positivo en tu salud mental, y por supuesto en tu salud física, se recomienda incluirlos con más frecuencia en la dieta, esto para aprovechar todas sus propiedades.

Por supuesto no olvides incrementar tu consumo de agua, la deshidratación es uno de los factores que más influye en el cansancio mental, así que ya lo sabes, incrementa tu consumo de agua diariamente y junto con esos alimentos fortaleceras tu memoria, garantizado

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