Estudio: Los actos de bondad hacia los demás pueden ayudar a vencer los sentimientos de depresión y ansiedad
Por Natural News
Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio (OSU) ha demostrado que los actos de bondad hacia otras personas pueden ayudar a combatir los sentimientos de depresión y ansiedad .
El equipo de investigación descubrió que realizar buenas obras puede ayudar a mejorar la salud mental que no se ve en otras dos técnicas terapéuticas que se usan a menudo para tratar la depresión y la ansiedad . Los detalles del estudio fueron publicados en The Journal of Positive Psychology .
Amabilidad, salud mental y conexión social
David Cregg, quien dirigió la investigación como parte de su tesis doctoral en psicología en OSU, agregó que los actos de bondad hacia los demás fueron “la única intervención de salud mental estudiada que resultó en que los sujetos se sintieran más conectados con otras personas”.
Los resultados del estudio también revelaron que los actos de bondad pueden ayudar a prevenir la depresión y la ansiedad porque cuando ayudas a los demás, puedes distraer tu mente de los pensamientos negativos que de otro modo consumirían tu atención.
Jennifer Cheavens, coautora del estudio y profesora de psicología en OSU, agregó que el estudio también sugiere que una percepción común que muchas personas comparten sobre otras personas con depresión puede ser incorrecta.
Según Cheavens, las personas a menudo piensan que las personas con depresión tienen suficiente con lo que lidiar y que sería mejor no agobiarlas pidiéndoles que ayuden a los demás.
Sin embargo, los resultados sugieren que hacer lo contrario puede ofrecer beneficios, ya que ayudar a los demás y centrarse en sus necesidades puede ayudar a las personas con depresión y ansiedad a “sentirse mejor consigo mismos”.
Para el estudio, los investigadores trabajaron con 122 personas que vivían en el centro de Ohio con síntomas moderados a graves de depresión, ansiedad y estrés.
Después de una sesión introductoria, los voluntarios se separaron en tres grupos. Dos de las cohortes fueron asignadas a técnicas que se usan a menudo en las terapias cognitivas conductuales (TCC) para la depresión: planificación de actividades sociales o reevaluación cognitiva.
- A los del grupo de actividades sociales se les indicó que planificaran reuniones sociales durante dos días a la semana.
- A los del grupo de reevaluación cognitiva se les dijo que mantuvieran registros durante al menos dos días a la semana para ayudarlos a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos para ayudar a reducir su depresión y ansiedad.
- A los sujetos asignados a la tercera cohorte se les dijo que realizaran tres actos de bondad diariamente durante dos días a la semana.
Los investigadores definieron un “acto de bondad” como “actos grandes o pequeños que benefician a otros o los hacen felices, generalmente a un costo para usted en términos de tiempo o recursos”.
Los voluntarios informaron diferentes actos de bondad como hornear galletas para amigos, ofrecer llevar a un amigo a algún lugar al que necesitaban ir y dejar notas adhesivas para compañeros de cuarto con palabras de aliento.
Las cohortes siguieron sus instrucciones durante cinco semanas. Después del período de cinco semanas, todos los participantes fueron evaluados nuevamente.
Los investigadores también consultaron con los voluntarios después de que habían pasado otras cinco semanas para verificar si las intervenciones seguían siendo efectivas. Descubrieron que los participantes de todos los grupos mostraron un aumento en la satisfacción con la vida y una disminución en los síntomas de depresión y ansiedad después del período de estudio de 10 semanas.
Cregg dijo que los resultados son prometedores ya que sugieren que “las tres intervenciones del estudio son efectivas para reducir la angustia y mejorar la satisfacción”.
Sin embargo, los actos de bondad todavía “mostraron una ventaja sobre las actividades sociales y la reevaluación cognitiva al hacer que las personas se sintieran más conectadas con otras personas”, lo cual es crucial para su bienestar general.
Actos de bondad vinculados a la conectividad social
La cohorte de actos de bondad también mostró más mejoras en comparación con el grupo de reevaluación cognitiva con respecto a la satisfacción con la vida y los síntomas de depresión y ansiedad.
Cheavens agregó que solo participar en actividades sociales no fue suficiente para mejorar los sentimientos de conexión social en el estudio. Los resultados mostraron que hay algo específico en la realización de actos de bondad que hace que las personas se sientan conectadas con los demás.
Cregg también explicó que, si bien usaron técnicas de TCC en el estudio, no debería considerarse un reemplazo de estar en terapia. Después de todo, aquellos que prueban un tratamiento de TCC completo pueden lograr mejores resultados que los observados en los participantes.
Pero incluso la exposición limitada a la terapia conductual proporcionada en este estudio resultó útil para muchos de los voluntarios.
Los investigadores también enfatizaron que los actos de bondad también pueden ayudar a desarrollar sentimientos más fuertes de conexión social, lo que puede ser importante si sufre de depresión o ansiedad.
Otras formas naturales de evitar la depresión y la ansiedad
Además de pasar tiempo con sus seres queridos y realizar actos de bondad, aquí hay otras formas naturales de evitar la depresión y la ansiedad :
Evitar el estrés
Los datos han encontrado un vínculo entre el estrés y la depresión o la ansiedad. Aquellos que son susceptibles a la depresión pueden tener un mayor riesgo de desarrollarla si tienen estrés crónico.
Otros nacen con factores genéticos que aumentan su riesgo, mientras que algunas personas pueden desarrollar una susceptibilidad durante la infancia debido a factores como el abuso o la negligencia.
Un estudio de 2012 realizado con estudiantes de veterinaria reveló que el estrés tenía un impacto adverso en la salud mental, la satisfacción con la vida y la salud en general.
Si bien no siempre es posible evitar el estrés, aquí hay algunos consejos sobre cómo manejar sus niveles de estrés:
- Duerma y descanse lo suficiente.
- Aprenda a decir “no” a las demandas adicionales.
- Descansar y tomar descansos del trabajo.
- Practica ejercicios de respiración y meditación.
- Hacer ejercicio regularmente.
Seguir una dieta equilibrada
Según un estudio de 2019, seguir una dieta nutritiva puede ayudar a prevenir la depresión y mejorar el bienestar mental.
Los hallazgos del estudio sugieren que los siguientes alimentos pueden ayudar:
- Pez
- frutas y verduras frescas
- Té verde
- productos de soja
- Buenos aceites, como el aceite de oliva .
- cereales integrales
Las frutas y verduras frescas son ricas en antioxidantes beneficiosos que ayudan a proteger su cuerpo contra el estrés oxidativo y el daño celular.
También debe limitar su consumo de los siguientes alimentos:
- Productos horneados prefabricados
- Carnes rojas y productos cárnicos
- Grasas trans
- Postres azucarados y refrescos
Según los datos, los alimentos procesados pueden afectar negativamente a la microbiota intestinal, lo que podría aumentar el riesgo de depresión.
Hacer ejercicio regularmente
Los estudios sugieren que la actividad física puede actuar como un antidepresivo. Los expertos en salud también alientan a los médicos a incluirlo como tratamiento para la depresión.
Según una revisión de 2018, el ejercicio es un “tratamiento infrautilizado” para la depresión. Los autores sugirieron que puede ayudar a mejorar el bienestar físico y mental.
Si bien la depresión puede dificultar que algunas personas comiencen a hacer ejercicio, la falta de actividad también puede empeorar sus síntomas. Si sus síntomas son graves, intente hacer ejercicio durante cinco minutos por la mañana. Salga a dar un paseo rápido o encuentre una actividad que disfrute.
Tómese otros cinco minutos por la tarde y, a medida que mejore su condición, aumente gradualmente el tiempo de ejercicio durante los próximos días y semanas.
Las pautas actuales recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Para mantener las cosas manejables, divídalo en sesiones más pequeñas de cinco minutos, 10 minutos, 30 minutos y así sucesivamente.
Visite BeatDepression.news para obtener más consejos sobre cómo manejar la depresión de forma natural.
Las fuentes incluyen: